טיפים לחיטוב הגוף

6 טיפים להאצת חיטוב הגוף

חיטוב הגוף חשוב לכולנו, אבל איך משיגים את המטרה? לפניכם 6 טיפים שיעזרו לכם להיראות טוב ולהרגיש מצוין

האם יש דרך להשיג ישבן מהודק וחטוב יותר בלי לעשות מיליוני סקוואטים או להשתמש בשירותי מנתח פלסטי לצורך חיטוב הגוף? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם בתהליך חיטוב הגוף שלכם:

ריצה למרחקים ארוכים: יתרון אחד מתוך רבים של ריצה הוא היכולת שלה למצק ולהרים את הישבנים. תנועות ריצה הדורשות מתיחה של שריר הירך מעוררות את קבוצת השרירים העיקרית בעכוז. הנעת קבוצת השרירים הנדרשת לריצה כשהיא מופעלת באפקטיביות מביאה למראה מהודק ומורם יותר של הישבן והתוצאה היא חיטוב הגוף.

ריצה מהירה: אחת הדרכים הטובות ביותר למצק את הישבן לצורך חיטוב הגוף היא באמצעות ריצה מהירה (ספרינט). ריצה מהירה דורשת משרירי הישבן להתכווץ במהירות בכל צעד. שרירי הישבן צריכים לעבוד חזק יותר כדי להתמיד בקצב המהיר וכתוצאה מכך הופכים הדוקים יותר. למעשה ריצה מהירה מפעילה את שרירי העכוז פי שלושה ויותר מסקוואטים.

ריצה בשיפוע: ריצה בשיפוע גם כן עשויה לשפר את מיצוק הישבן ואת חיטוב הגוף. הסיבה: שרירי העכוז חייבים לעבוד קשה יותר כדי לנייד אותנו בעליה. אם את רצה בחוץ מצאי אזור שיש בו עליות או גבעות ואל תחששי גם מהשיפועים החדים יותר. אם את רצה על הליכון הגדילי את השיפוע בהדרגה. מגזיניי כושר ממליצים לעשות חימום שיכלול הליכה של שלוש דקות לפני העלאת השיפוע והעלאת קצב האינטרוולים עם שתי דקות זמן התאוששות ביניהם. כשאת רצה על שיפוע כופפי את הברכיים ונעצי את העקבים בקרקע כדי להפעיל את שרירי העכוז ביתר שאת.

הרמת רגל אחורית: אם את לא יכולה להגיע למכון הכושר כדי להשתמש בהליכון, או שמזג האוויר לא מאפשר לך לרוץ בחוץ, יש עוד תרגילים מפסלי ישבן מומלצים בדומה לריצה. כל התרגילים מותחי הירכיים מפעילים את שרירי העכוז בצורה דומה, למשל הרמת רגל אחורית בעמידה על ארבע ותרגילי צעדים (ברך לרצפה). פעילות בברכיים כפופות תוריד את העומס מהשריר האחורי ברגל ותמקד את המאמץ בשרירי העכוז.

הקפאת שומן: מי שהתעמלות אינה מספיקה עבורם, יכולים להיעזר בטכניקה חדשנית בשם הקפאת שומן לצורך חיטוב הגוף. השיטה גורמת להקפאה המובילה לפירוק של תאי השומן באזור המטופל, ללא פגיעה ברקמות שסביב. התוצאה הנה חיטוב גוף המסייע להיפרד ממצבורי שומן עיקשים ביעילות רבה.

גלי RF וגלי IR: כחלק מתהליך חיטוב הגוף, רבים מעוניינים לטשטש ולהחליק שכבות של צלוליט שנוצרו בירכיים, בבטן, בזרועות ועוד. טיפול בגלי RF ובגלי IR מטפל בצלוליט ביעילות ותורם לתהליך חיטוב הגוף