חיטוב הגוף

חיטוב הגוף – חמישה תרגילים שיעזרו לכם להשיג גוף נחשק

חולמים ללבוש מידה קטנה יותר, להיפרד מהצמיגים ומידיות האהבה? הנה חמישה תרגילים שיעזרו לכם להתחטב ולהתאהב מחדש בגופכם.

הזמן הטוב ביותר להתחיל לחטב את הגוף הוא ללא ספק הרגע הבא. להבטיח, להישבע ולנדור שנעמוד במילה שלנו אנחנו כבר יודעים איך, עכשיו נשאר לנו רק לבצע בפועל. איש חכם אחד אמר פעם שאם פרשנו את המזרון ביצענו 20% מהתרגול – תודו שזאת מחשבה מעודדת למדי. עכשיו נשאר רק להתאפס על שאר 80 האחוזים, ואנחנו פה בשביל לעזור. הנה כמה תרגילים פשוטים שעובדים ישירות על חיטוב, על כינוס ועל חיזוק שרירים. אל תשכחו לשלב את זה עם תזונה בריאה ובונה:

תנוחת הפלאנק (קרש)

תנוחת הפלאנק עובדת על שרירי הבטן העמוקים, והיא הולכת ומשתבחת מתרגול לתרגול.

התחילו בעמידת שש על הברכיים והאמות. העבירו את המשקל אל המרפקים וישרו את הרגליים לאחור, כך שהמשקל יתחלק בין אצבעות כפות הרגליים ובין האמות. כנסו את שרירי הבטן תוך שאתם מוודאים שהכתפיים, האגן והעקבים ממוקמים על קו אחד ישר ושהאגן לא גבוה או נמוך מידי. מתחו את העקבים לאחור לסירוגין – ימין ושמאל. לא לשכוח לנשום תוך כדי התנוחה.

נסו להחזיק דקה שלמה.

30-60-90

התנוחה מחזקת את שרירי הבטן ומאריכה ומחזקת את הרגליים.

שכבו על הגב עם רגליים ישרות וצמודות על הרצפה, ידיים ישרות על הרצפה לצידי הגוף ופנים כף היד מופנה כלפי הרצפה. עכשיו הרימו את הרגליים כשהן ישרות (או כפופות אם זה קשה מידי) וישרו אותן כשהן מאונכות לרצפה, כפות הרגליים מתוחות לכיוון התקרה. וודאו שאתם לא מקשיתים את הגב התחתון ושהוא צמוד אל הרצפה. קחו שלוש נשימות עמוקות והטו את הרגליים מעט כלפי הרצפה (זווית של 60 מעלות בינן ובין הרצפה). קחו שלוש נשימות עמוקות והורידו את הרגליים ל- 30 מעלות מהרצפה, או החזירו אותן ל- 90 מעלות אם התנוחה קשה מידי.

חזרו על הפעולה בכיוון ההפוך.

קוברה

תנוחת הקוברה מכנסת את שרירי הישבן ומגמישה את הגב התחתון.

שכבו על הבטן עם הרגליים צמודות האחת לשנייה. הרימו את עצמכם אל האמות ומשם לאט לאט הרימו את פלג הגוף העליון עד שתשענו על כפות הידיים. בשלב מתקדם אפשר גם ליישר את הזרועות, אבל לא על חשבון הגב. שימו לב – הרחיקו את הכתפיים מהאוזניים וודאו שהבטן שלכם מכונסת, על מנת להגן על הגב התחתון. כדי להקל על התנוחה אפשר להגדיל מעט את הרווח שבין כפות הרגליים. נשמו עמוק.

הישארו בתנוחה כ- 30 שניות וחזרו בהדרגה לשכיבה על הבטן.

החגב

התנוחה מצוינת לכינוס שרירי הישבן והירכיים.

שכבו על הבטן כשהסנטר מונח על הרצפה. מקמו את הזרועות לצידי הגוף וצרו אגרופים בכפות הידיים. מתחו את הרגליים וכפות הרגליים ככל האפשר לאחור. קחו שאיפה עמוקה ולאט לאט הרימו את אחת מהרגליים מתוחה ממפרק הירך ועד לבהונות כף הרגל לכיוון מעלה, כשהמשקל שלכם נח על פלג הגוף העליון. הורידו את הרגל תוך כדי נשיפה.

חזרו על התרגיל ברגל השנייה.

עמידת נר

לחיזוק שרירי הבטן ולעידוד פעילות בלוטת התריס.

שכבו על הגב עם רגליים כפופות ומשכו את הברכיים אל החזה. העבירו משקל אל השכמות ומקמו את המרפקים שלכם מתחת לגב התחתון ומתחו כלפי התקרה את הרגליים, העלו איתן גם את הגב עד שתשענו על השכמות. קרבו את המרפקים זה לזה על הרצפה ואחזו את המותניים – מותן בכל כף יד.

הישארו בתנוחה חצי דקה עד דקה.

כשתרגילים אינם מספיקים

לצערנו, לרובנו יש מצבורי שומן עיקשים, שגם תרגילי כושר ותזונה נכונה קפדנית אינם מצליחים להביס. בדיוק בשביל אזורים ומצבורים אלו, אנו מציעים טיפול המסת שומן – הליך שמבוסס על פטנט בפיתוחם של מדענים יוצאי אוניברסיטת הרווארד, המוביל להרס של תאי שומן באזור המטופל. הליך הקפאת שומן הינו בטוח לחלוטין, אינו הורס רקמות מלבד שומן והוא מאושר על ידי ה FDA ומשרד הבריאות. התוצאות ניכרות כבר מהטיפול הראשון, כאשר מומלץ לשלב הקפאת שומן עם תרגילי כושר ותזונה נכונה שבשגרה.

למידע נוסף ולזימון תור – צרו עמנו קשר כאן באתר או בטלפון 1-700-70-70-60, ונשמח להזמינכם לפגישת יעוץ ללא תשלום.